Search

7 cách làm giảm đau lưng đơn giản nhưng cực hiệu quả

Bệnh đau lưng là một căn bệnh phổ biến trong xã hội hiện nay. Nó có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra. Nhưng cho dù có là nguyên nhân nào đi nữa thì những cơn đau hành hạ mỗi ngày cũng khiến người bệnh luôn khó chịu và mệt mỏi. Hãy tham khảo một vài cách làm giảm đau lưng dưới đây, đơn giản, hiệu quả mà lại không quá tốn kém.

Mẹo làm giảm đau lưng đơn giản như đan rổ

Những người mắc bệnh đau lưng ở giai đoạn đầu thường có tâm lý chủ quan, coi thường bệnh, không điều trị dứt điểm khiến bệnh tái phát nhiều lần gây ra bệnh đau lưng mãn tính, lúc này bệnh sẽ rất khó chữa trị một cách hiệu quả. Tìm hiểu ngay những cách làm giảm đau lưng đơn giảm mà chúng tôi giới thiệu sau đây.

Xoa bóp

Dùng tay xoa, bóp, day, đấm, chặt nhẹ nhàng hai bên cột sống khoảng 30 phút. Có thể sử dụng các động tác như trong massage, nhưng phải đảm bảo an toàn cho người bệnh.

Làm việc sinh hoạt đúng tư thế

Nếu bạn đang ngồi vẹo người hay lắc lư khi làm việc, hãy sửa đổi ngay. Đừng bắt cơ bắp, cơ lưng của bạn phải gồng gánh thêm nhiều công việc  nữa. Một tư thế đúng rất đơn giản, ngồi hoặc đứng cân bằng và thẳng lưng, điều đó thực sự quan trọng hơn bất cứ liều thuốc nào.

  • Đứng: đứng thẳng, cân bằng, thắt lưng và cột sống thẳng tự nhiên.
  • Ngồi: Ngồi thẳng, lưng thẳng tựa vào thành ghế, chân để vuông góc thoải mái để trọng lượng cơ thể dồn vào mông và chân thay vì cột sống lưng.

tư thế đứng

Nghỉ ngơi, thư giãn và ngủ đủ giấc

Điều này nghe vẻ thật đơn giản và chẳng hề hiệu quả. Nhưng đừng coi thường tác dụng của nó. Máy móc còn có lúc phải nghỉ ngơi bảo dưỡng nói gì đến con người. Những người mắc bệnh đau lưng nói chung và đau lưng dưới nói riêng, cần có thời gian nghỉ ngơi để cơ thể được hồi phục. Tránh làm việc nặng nhọc, chơi thể thao quá sức trong thời gian này để tránh làm tổn thương đến phần cột sống khiến bệnh chuyển biến nặng hơn.

Song song với nghỉ ngơi, bạn cần đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi ngày. Một giấc ngủ sâu có thể giúp giảm viêm khớp và thư giãn các cơ. Hãy để một chiếc gối nhỏ dưới thắt lưng, đảm bảo bạn sẽ cảm thấy vô cùng thoải mái và giảm cơn đau nhức vùng lưng dưới hiệu quả bất ngờ.

Xem thêm:

Tập thể dục tăng độ đàn hồi của cơ

Cơ cốt lõi nằm xung quanh lưng và bụng, hỗ trợ cột sống của bạn. Vì thế, đi bộ, bơi lội, tập thể dục mỗi ngày là phương pháp đơn giản giúp cơ thể được dẻo dai, khỏe mạnh, từ đó phòng chống bệnh tật được hiệu quả hơn. Bài tập được các chuyên gia khuyến khích cũng như chứng minh giúp giảm đau lưng dưới tốt nhất là đu xà. Đu xà có tác dụng kéo dãn phần cột sống toàn cơ thể, đặc biệt là phần cột sống thắt lưng giúp cơ thể được thư giãn thoải mái, các cơ, dây chằng được thả lỏng, làm giảm các cơn đau lưng dưới một cách hiệu quả.

cách giảm đau lưng bằng cách tập thể dục

Chế độ ăn uống

Dù bạn có khỏe mạnh hay đau yếu thì chế độ ăn uống cũng đóng vai trò nòng cốt quyết định đến sức khỏe. Xương khớp có khỏe mạnh là nhờ cơ thể cung cấp đủ chất dinh dưỡng và máu đi vào tế bào. Trăm bệnh cũng tại miệng mà ra, hãy chú ý đến chế độ ăn uống hàng ngày, cung cấp nhiều canxi, vitamin từ các loại rau xanh, hoa quả, uống nhiều nước… để cơ thể được khỏe mạnh giúp ngăn ngừa bệnh tật được hiệu quả hơn.

Chườm nóng

Dùng khăn tẩm nước nóng vừa phải đắp lên cột sống lưng trong vòng 30 phút để làm giãn cơ, dây chằng, mạch máu. Phương pháp này chỉ áp dụng trong 24 giờ đầu tiên bị đau.

Chườm lạnh

Dùng túi đựng nước đá chườm lên cột sống lưng trong vòng 30 phút. Biện pháp này có tác dụng co mạch, làm giảm đau tức thì. Phương pháp chỉ áp dụng khi đau trong vòng 24 tiếng.

Nguồn: http://www.chuabenhdaulung.com/




Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *