Gợi ý 3 bài tập chữa Đau Cột Sống Thắt Lưng thực hiện DỄ DÀNG tại nhà

Đau cột sống thắt lưng là bệnh phổ biến thường gặp trong cuộc sống. Bên cạnh việc dùng thuốc, bệnh nhân có thể kết hợp những bài tập sau để đạt hiệu quả chữa bệnh tốt nhất.

Lưu ý trước khi áp dụng bài tập chữa đau cột sống thắt lưng

  • Khởi động nhẹ trước khi tập, tránh vận động đột ngột.
  • Thực hiện các động tác chậm rãi, từ từ, không được làm nhanh, mạnh.
  • Lần đầu tiên có thể chưa thực hiện được đúng 100% động tác, không được vội vàng, cố thực hiện sẽ dẫn đến đau cơ.
  • Nên tập vào buổi sáng và tối trước khi đi ngủ, tập xong cũng nên thư giãn.
  • Kiên trì thực hiện bài tập hằng ngày, không nên bỏ dở giữa chừng.

3 bài tập chữa đau cột sống thắt lưng hiệu quả nhất

Bài tập 1:

Bài tập 1 chữa đau cột sống thắt lưng

Bài tập 1 chữa đau cột sống thắt lưng

Chuẩn bị: Nằm sấp trên sàn nhà, chân duỗi thẳng, nghiêng mặt sang trái, hai tay xuôi theo thân, hít thở điều hòa.

Thực hiện: Từ từ hít vào và nâng 1 chân lên cao trong khi chân còn lại vẫn đặt trên sàn, nâng chân càng cao càng tốt. Vừa nâng chân vừa ưỡn cột sống lưng về phía trước, nín thở và giữ chân ở tư thế này càng lâu càng tốt. Thấy mỏi thì hạ chân xuống, trở về trạng thái ban đầu.Nghỉ 5 giây sau đó thực hiện tương tự với chân còn lại. Thực hiện 5 lần mỗi bên chân.

Đau lưng ngày càng gia tăng gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống và công việc, click để xem ngay cách chữa bệnh đau lưng nhanh nhất tại đây

Bài tập 2:

Chuẩn bị: Nằm ngửa dưới sàn, hai tay dang rộng bằng vai, chân duỗi thẳng, thở đều.

Thực hiện: Từ từ đưa chân trái sang bên phải, dùng tay phải ôm lấy đầu gối trái trong khi tay trái vẫn đặt thẳng trên mặt sàn. Giữ nguyên tư thế trong vòng 20 giây rồi đều đặn thở ra, đưa chân về vị trí ban đầu.

Nghỉ trong vòng 10 giây rồi thực hiện tương tự với chân phải và tay trái.

Khi tập chú ý hóp bụng và kéo dãn tối đa cơ vùng lưng.

Với bài tập này bệnh nhân nên thực hiện hai lần sáng và tối, mỗi lần tập từ 10 lần mỗi bên chân.

Bài tập 3:

Bài tập 3 chữa đau cột sống thắt lưng

Bài tập 3 chữa đau cột sống thắt lưng

Chuẩn bị: Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt song song người, chân duỗi thẳng.

Thực hiện: Từ từ co hai chân lên tạo với sàn 1 góc vuông. Chống tay xuống sàn làm điểm tựa để nâng lưng lên khỏi sàn. Lúc này, chỉ có đầu, hai chân và lòng bàn tay tiếp xúc với sàn nhà.

Nâng lưng lên càng cao càng tốt, giữ nguyên tư thế trong vòng 5 giây rồi trở lại trạng thái ban đầu.

Lần thứ hai có thể nâng lưng lên thấp hơn lần đầu, cách sàn khoảng 10-15 cm là được. Nín thở, giữ tư thế 5 giây rồi hạ lưng xuống sàn, thở ra.

Với bài tập này, người bệnh tùy sức để thực hiện không nên cố gắng quá co dãn cơ mạnh sẽ gây đau.

Tham khảo: BẠN ĐANG BỊ ĐAU LƯNG DƯỚI BÊN PHẢI?

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *


*