Search

Giảm đau lưng do thoát vị đĩa đệm nhờ bài tập chim én bay

Đau lưng là một triệu chứng điển hình của bệnh thoát vị đĩa đệm, vậy đặc điểm cơn đau lưng thoát vị đĩa đệm khác gì so với các cơn đau lưng bình thường, và cách điều trị chứng bệnh này như nào hiệu quả, mời các bạn theo dõi bài viết sau đây.

Cách nhận dạng đau lưng thoát vị đĩa đệm

Cơn đau thắt lưng lan tỏa xuống cẳng chân và việc chụp cộng hưởng từ MRI là không cần thiết để chẩn đoán thoát vị đĩa đệm có phải là nguồn gốc khiến bạn bị đau lưng hay không.

Cơn đau lan tỏa xuống mông và cẳng chân thường được đề cập đến là đau dây thần kinh tọa. Đau dây thần kinh tọa có thể được gây ra bởi sự kích thích rễ dây thần kinh do thoát vị đĩa đệm gây ra. Nhưng cũng có thể triệu chứng đau dây thần kinh tọa là kết quả của sự kích thích dây thần kinh tọa do một thành phần cấu trúc ngoài cột sống.

Để xác định được điều này, cần phải thực hiện các bài kiểm tra chi tiết và sự chứng thực của phim chụp cộng hưởng từ MRI.

đau lưng thoát vị đĩa đệm

Các triệu chứng cảnh báo dấu hiệu bệnh nghiêm trọng bao gồm:

  • Sốt đi kèm với đau lưng hoặc đau cổ quằn quại.
  • Không có khả năng thực hiện các công việc hàng ngày
  • Đau nghiêm trọng, nặng dần trong khoảng thời gian vài tuần
  • Cơn đau lưng thoát vị đĩa đệm thường xuyên tái phát.

Cần phải đến bệnh viện gặp các bác sĩ ngay nếu như bạn gặp phải các triệu chứng:

  • Tê buốt xung quanh bộ phận sinh dục.
  • Khó kiểm soát khả năng tiểu tiện.
  • Tê buốt, đau rần rần như kiến bò hoặc suy yếu ở cả 2 cẳng chân
  • Khó có khả năng đứng vững.

Có thể bạn quan tâm:

Bài tập chim én bay giảm ngay triệu chứng đau lưng do thoát vị đĩa đệm

Có 2 cách thực hiện động tác này là đứng và nằm.

Động tác chim yến bay đứng

Giữ cơ thể ở tư thế đứng, có thể dựa bụng vào tường làm tâm điểm. Vai mở rộng ra phía sau lưng, hai cánh tay thả lỏng để nhẹ nhàng ra sau, lòng bàn tay có thể hướng vào nhau hoặc đều hướng ra sau.

Mô phỏng động tác chim yến đang nhào lượn, sau đó cánh tay nhẹ nhàng trở lại. Đầu ngửa ra sau, chân và tay hướng về phía sau lưng để cho vùng bụng căng hình vòng cung như hình minh họa.

chim én bay đứng

Mỗi ngày nên tập 2 lần vào buổi sáng và tối, mỗi lần 50 cái uốn lưng như vậy. Tập từ ít đến nhiều để tránh bị quá sức.

Động tác chim yến bay nằm

Nằm trên giường cứng hoặc mặt sàn, nơi bằng phẳng. Bụng úp xuống mặt sàn, nhẹ nhàng giơ cánh tay về phía sau lưng, cánh tay giơ cao dần lên theo khả năng, mỗi ngày một tăng độ khó lên.

Khi giơ tay đồng thời ngóc đầu lên cao, càng uốn cong người thì càng tác động đến vùng xương lưng.

Đồng thời, nhẹ nhàng nhấc chân, thắt lưng và co cơ đáy, cố gắng nhấc chân cao dần lên theo khả năng và giữ yên cơ thể trong 3-5 giây, sau đó thư giãn các cơ bắp, hạ chân tay và đầu trở lại tư thế nằm và nghỉ 3-5 giây rồi lại tiếp tục.

chim én bay nằm

Mỗi ngày làm khoảng 30-50 cái. Để tránh bị đau, người mới tập nên tập nhẹ, sau đó nâng dần lên, có thể là từ 10-20 cái sau đó tăng dần lên 50 cái/lần.

Nguồn: http://www.chuabenhdaulung.com/




Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *