Search

Gợi ý 3 bài tập chữa Đau Cột Sống Lưng thực hiện DỄ DÀNG tại nhà

Gợi ý 3 bài tập chữa Đau Cột Sống Lưng thực hiện DỄ DÀNG tại nhà
Bình chọn cho bài viết

Đau cột sống thắt lưng là bệnh phổ biến thường gặp trong cuộc sống. Bên cạnh việc dùng thuốc, bệnh nhân có thể kết hợp những bài tập sau để đạt hiệu quả chữa bệnh tốt nhất.

Đau cột sống lưng trên là bệnh gì?

  • Đau cơCác cơ từ trên vai và mặt sau khung sườn rất dễ bị tổn thương và có thể gây đau khi cử động mạnh. Cơn đau đốt sống lưng trên do đau cơ là không thể tránh khỏi với các trường hợp tổn thương do vận động, tư thế hoạt động, tập luyện quá sức… Ngoài ra, nếu cơn đau sau lưng vùng phổi kèm theo đau trước ngực thì có thể là do các cơ liên sườn cũng bị tổn thương.
  • Viêm khớp điểm sườnMỗi xương sườn sẽ gắn với một đốt sống ngực bằng hai khớp nằm đối xứng nhau ở hai bên cột sống. Khi những khớp này suy yếu và dần mất chức năng cũng sẽ gây ra cơn đau cột sống lưng trên.
  • Bệnh lý cột sống: Đau lưng trên có thể là bệnh mắc phải ở các đốt cột sống ngực, dù không thường xảy ra như các đốt sống cổ hay đốt sống thắt lưng vì vùng này ít vận động hơn. Tuy nhiên các trường hợp bị thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống có thể là di chứng lâu ngày của chấn thương cột sống. Lúc này người bệnh sẽ khó tránh khỏi các cơn đau khó chịu và có thể rất nghiêm trọng cần phải đi kiểm tra, thông qua các kết quả chụp Xquang, cộng hưởng từ… để biết chính xác nhất nguyên nhân đau lưng trên là bệnh gì và có phương án điều trị kịp thời.

Đau đốt sống lưng giữa

  • Do tổn thương xương khớp

Nguyên nhân gây đau lưng giữa do các bệnh về cột sống chiếm khoảng 8% với các bệnh điển hình như: thoát vị địa đệm, gai cột sống và thoái hóa khớp, viêm khớp… Phổ biến nhất là những người ở độ tuổi trung niên, nếu không được điều trị sớm chúng thường để lại di chứng nguy hiểm cho người bệnh như: đau đớn kéo dài, hạn chế khả năng vận động hoặc tồi tệ hơn nữa là tàn phế.

  • Đau đốt sống giữa lưng do cơ năng

Đau lưng cơ năng là đau ở các đốt sống lưng, có thể là đau giữa lưng bên phải hoặc đau giữa lưng bên trái, và nguyên nhân chủ yếu là do cơ năng. Một số vấn đề về cơ năng gây ra hiện tượng đau cột sống lưng giữa như:

  • Ngồi hay đứng một vị trí quá lâu.
  • Khiêng vác vật nặng sai tư thế.
  • Ngồi xổm, nằm võng, nằm đệm mềm khiến lưng bị cong…
  • Các cơn đau lưng giữa thường âm ỉ, ban đầu đau khá nhẹ rồi đau thắt, về đêm bệnh thường trở đau hơn khi cựa mình hoặc thay đổi tư thế ngủ.

Đau đốt sống lưng dưới

Tình trạng đau lưng ở đốt sống cuối thường gây ra các cơn đau vùng thắt lưng, kèm theo các cơn đau nhức, tê vùng mông, đùi và lan xuống hai chân. Nguyên nhân gây ra bệnh khá phổ biến:

  • Do phần xương sống bị tổn thương
  • Giãn dây chằng
  • Thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm
  • Làm việc quá sức, ngồi không đúng tư thế lâu ngày gây biến chứng dẫn đến các cơn đau lưng.
  • Các bệnh phụ khoa như vị trí tử cung bất thường, viêm cơ quan sinh dục, ung thư cổ tử cung…

3 bài tập chữa đau cột sống thắt lưng hiệu quả nhất

Lưu ý trước khi áp dụng bài tập chữa đau cột sống thắt lưng

  • Khởi động nhẹ trước khi tập, tránh vận động đột ngột.
  • Thực hiện các động tác chậm rãi, từ từ, không được làm nhanh, mạnh.
  • Lần đầu tiên có thể chưa thực hiện được đúng 100% động tác, không được vội vàng, cố thực hiện sẽ dẫn đến đau cơ.
  • Nên tập vào buổi sáng và tối trước khi đi ngủ, tập xong cũng nên thư giãn.
  • Kiên trì thực hiện bài tập hằng ngày, không nên bỏ dở giữa chừng.

Bài tập 1:

Bài tập 1 chữa đau cột sống thắt lưng

Bài tập 1 chữa đau cột sống thắt lưng

  • Chuẩn bị: Nằm sấp trên sàn nhà, chân duỗi thẳng, nghiêng mặt sang trái, hai tay xuôi theo thân, hít thở điều hòa.
  • Thực hiện: Từ từ hít vào và nâng 1 chân lên cao trong khi chân còn lại vẫn đặt trên sàn, nâng chân càng cao càng tốt. Vừa nâng chân vừa ưỡn cột sống lưng về phía trước, nín thở và giữ chân ở tư thế này càng lâu càng tốt. Thấy mỏi thì hạ chân xuống, trở về trạng thái ban đầu.Nghỉ 5 giây sau đó thực hiện tương tự với chân còn lại. Thực hiện 5 lần mỗi bên chân.

Bài tập 2:

  • Chuẩn bị: Nằm ngửa dưới sàn, hai tay dang rộng bằng vai, chân duỗi thẳng, thở đều.
  • Thực hiện: Từ từ đưa chân trái sang bên phải, dùng tay phải ôm lấy đầu gối trái trong khi tay trái vẫn đặt thẳng trên mặt sàn. Giữ nguyên tư thế trong vòng 20 giây rồi đều đặn thở ra, đưa chân về vị trí ban đầu.

Nghỉ trong vòng 10 giây rồi thực hiện tương tự với chân phải và tay trái.

Khi tập chú ý hóp bụng và kéo dãn tối đa cơ vùng lưng.

Với bài tập này bệnh nhân nên thực hiện hai lần sáng và tối, mỗi lần tập từ 10 lần mỗi bên chân.

Bài tập 3:

Bài tập 3 chữa đau cột sống thắt lưng

Bài tập 3 chữa đau cột sống thắt lưng

  • Chuẩn bị: Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt song song người, chân duỗi thẳng.
  • Thực hiện: Từ từ co hai chân lên tạo với sàn 1 góc vuông. Chống tay xuống sàn làm điểm tựa để nâng lưng lên khỏi sàn. Lúc này, chỉ có đầu, hai chân và lòng bàn tay tiếp xúc với sàn nhà.

Nâng lưng lên càng cao càng tốt, giữ nguyên tư thế trong vòng 5 giây rồi trở lại trạng thái ban đầu.

Lần thứ hai có thể nâng lưng lên thấp hơn lần đầu, cách sàn khoảng 10-15 cm là được. Nín thở, giữ tư thế 5 giây rồi hạ lưng xuống sàn, thở ra.

Với bài tập này, người bệnh tùy sức để thực hiện không nên cố gắng quá co dãn cơ mạnh sẽ gây đau.

Nguồn: https://www.chuabenhdaulung.com/




Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *